pomki triceps

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

Wczorajszy trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry [...]

Dzięki pomocy Venc1Lq i Mawashiego trochę zmieniłem plan treningowy i teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki + Brzuch Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Pompki wąsko 3x [...]

[...] w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 *wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8 *prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 *pomki na poręczy 3x Max Czwartek(Klata+Barki) Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10 ,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] kolano 3serie 10-8-6 progress brzuch: ABS II Triceps: wyciskanie frazcuskie lezac sztanga 10-8-6 progress wyciskanie francuskie hantli zza glowy siedzac 3x10-8 waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie [...]

[...] cwiczenie podciaganie szerokim nachwytem albo wyciag. Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 4x12 -wyciskanie francuskie sztangielką 4x12 -pompki 4x 25,20,15,10. To sa pomki na poreczach?Skup sie na technice a nie na ilosci.Generalnie zmniejsz ilosc serii na triceps. 3.Barki + przedramię -wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x12 -uginanie [...]

[...] 3x 8-12 5.seria łączona: pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 wieczorem czeka mnie jeszcze bieganie 60 min truchcikiem. Ale musi się trchę ochłodzić bo w tym [...]

[...] na ławce skośnej 4x15-20p. - spięcia brzucha 8x30p. Piątek: Triceps Biceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4x14-18p. -prostowanie ramion w opadzie 4x14-18p. -pomki w podporze o ławke 3x15-25p. -uginanie ramion na gryfie prostym 4x14-18p. -uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x14-18p. -uginanie hantlami na ławce skośnej z [...]

[...] mlotkowy poj. 2g. 3s x 15p Uwagi:brak 09.02.12 Sobota Barki -wznosy przód jednoracz 8kg 4s x 12p -w wznosy bok 8kg 4s x 12p Brzuch -spiecia 4s x 15p 10.02.13 Niedziela Klatka -pompki zwykle 4s x 15p -pompki nogi wyżej 4s x 15p -pomki nogi nizej 4s x 15p Triceps -pompki wąsko 5s x 12p -szwedki 4s x 12p Uwagi: triceps o wiele lepiej...

Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pomki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 //zamień 3 i 4 ćwiczenie miejscami Wtorek - barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 //zamień 2 z 3 3. unoszenie sztangi w [...]

[...] płasko 4s 10-8-8-6 wyciskanie na skosie 4s 12-10-10-8 rozpiętki płasko 3s 12-12-10 Triceps wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8 prostowanie na wyciagu 4s 12-10-10-8 pomki w podporze tyłem 3s 10-10-8 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze [...]

[...] serie i mysle ze juz wystarczy bo triceps wstepnie zmeczysz przy klacie 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 = to bym wyrzucil lub dal cos na dobicie np. pomki na poreczach. Albo zamiast tych pompek zrob 1 i 2 cwiczenie po 4 serie wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie [...]

[...] -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka -wyciskanie sztangi plasko 4*12-7 -wyciskanie sztangielek skos gora 4*12-8 -rozpietki glowa w gore 3*12-8 -pomki na poreczach 6-8/8-10/max #brzuch -unoszenie wyprostowanych nog w podporze/zwisie 3*20 -unoszenie zgietych nog w podporze/zwisie 2*20 -scyzoryki(moja wersja- wolna) [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 170cm Waga : 70 kg Staż: 6 miesięcy Ostatni plan : FBW (ostatnie 6 tyg.) Mój nowy plan (CEL MASA)(do Waszej oceny :) ) : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam mam tutaj plan do oceny, najpierw cos o mnie staż: 1 miesiac bez przyżądów (pomki itd.) act, pozniej dwa 6 tygodniowe cykle act(troche inaczej rozpisany i tym razem z przyrzadami(ławka, hantle, drążek)) pozniej 2 miesiace przerwy(wakacje lecz aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły [...]

Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]

[...] biceps podciąganie sztangi do klatki nachwyt 4*12 siedząc sztanga blisko ciała 4*12 hantle 1*max do palenia mięśniowego drugi tydzien klatka skos sztanga4*12 rozpjetki 3*9 pomki 4*max baki face pull+wylewnie wody na stojąco 3*9 odwrotne rolzpjetki 4*max triceps francuz sztanga 4*12 zza głowy 4*12 czwartek plecy drążek z obciążeniem 20 razy [...]

A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie [...]

Wiek : 16 lat Staż 6 miesięcy ostatni miesiąc FBW Waga : 70 kg Wzrost : 170cm Sam trochę poprawiłem ten plan ale wiem ,że nadal nie jest idealny : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]